Эффект Плато! Что же это такое и как с ним бороться?!

О, ужасное плато …
Вы много работали над своей фигурой и уже сбросили внушительное количество килограмм.
Первый месяц вообще был шикарен и килограммы таяли просто на глазах.
Но, почему-то, сейчас вы прилагаете те же усилия, кажется, что еще больше стараетесь, но результатов нет. Результат остановился.

Интернет кричит, что Вы попали на Плато…

Но прежде, чем приписывать себе подобное, хорошенько оцените со скрупулезной самокритикой следующие моменты:

-> ваше питание: человеческая природа такова, можно сказать “еврейская” (да простят нас за это ребята-евреи, мы только в хорошем смысле), чтоб давать себе слабину в питании после нескольких недель строгого усердия.

Ну, немножко откушу пончик у подружки, доем печенье за ребенком, попробую всего одну конфетку или кусочек пирога. Всего один укус, ломтик, квадратик…

Лате, капучино, фреш — вообще можно не считать, ведь там каллорий, как кот наплакал. Немного семечек во время фильма: да там больше скорлупы, чем семечек.
Еще три морковки съем, ничего страшного, ведь все калории морковки тратятся на ее же переваривание.
О! Выпью кефир с яблоком, для детокса и очистки. Это полезно!

Ребяяят! Если ваши результаты остановились, скорее всего вы подъедаете или даже вернулись в старый режим питания и сами верите в то, что это не влияет на результат.

Отслеживайте свое питание и несите ответственность за каждый свой укус.
Считайте калории в калькуляторе тут:
http://www.calorizator.ru/analyzer/products

-> тренировки: если ваше питание действительно оставалось на высоте, то оцените ваши тренировки и активность.
Вы расслабляетесь в последних нескольких повторениях?
Вы снизили общую интенсивность в зале и не выкладывались как следует?
Вы пропустили несколько занятий на прошлой неделе?

Поддайте себе волшебный пендель, если вы заметили, что лень-матушка одолела вас. Попросите друзей дать пендель. Соревнуйтесь с ними на качество тренировки.

-> сон — важный аспект в потери жира и развитии ваших мышц.
Вам нужно около восьми часов сна, чтобы восстановиться после тренировки и стресса на работе, чтоб сбалансировать уровень гормонов.
Ложиться спать вовремя жизненно важно для ваших результатов в фитнесе!

Если вы чист перед собой, как стеклышко, то значит вам с тренером нужно изменить стратегию в питании и тренировках. Сделайте себе праздник души и тела и приготовьтесь к новым свершениям и Плато окажется далеко позади на вашем пути.