Сила привычки | Спортивный клуб MKCF

Сила привычки. Как обрести привычку

Джон Драйден классно сказал: «Сначала мы делаем наши привычки, а затем наши привычки делают нас».

Конфуций сказал: «Человеческая природа одинакова; отличают людей друг от друга их привычки».

Совершенно очевидно, что ваши привычки, будут определять то, кто вы!

 

Каковы ваши привычки?

Вы едите одно и то же на обед, тренируете только любимые упражнения и ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь?

Или, может быть, вы привыкли есть что-то сладкое перед сном, избегаете тренажерного зала, любите проводить время, отдыхая на диване?

Когда речь заходит о вашей подготовленности и здоровье, то есть две привычки, которые определяют это, — ваши привычки в еде и в активности.

Если вы недовольны своим телом, просто настройте привычки в еде и тренировках.

 

Вот как обрести привычку:

1) Выберите ОДНУ привычку, которую вы хотели бы развивать.

Вот некоторые полезные привычки:

> Последний прием пищи за 2 часа до сна.

> Берите свой обед на работу вместо того, чтобы есть фаст-фуд.

> Тренировки 3-4 раза в неделю, не важно где, для начала, хоть дома или на улице..

> Замените для начала сладкое фруктами.

> Вставайте немного пораньше и делайте зарядку по 30 минут.

2) Напишите свою новую привычку на бумаге. Напишите для себя 3 основные мотивации для преодоления препятствий, с которыми вы столкнетесь. А также распишите стратегию преодоления этих препятствий.

Вот пример:

Моя новая привычка — работать с личным тренером 3 раза в неделю.

 

Мои 3 главных мотивации:

1) чувствовать себя уверенно на пляже этим летом,

2) быть более энергичным, чтоб хватало энергии для семьи

3) понравится себе в зеркале и обрести уверенность в себе. Купить новый прикид для себя в подарок за результаты

 

Препятствиями, с которыми я столкнусь, являются:

  1. отсутствие энергии для тренировки после работы;
  2. отсутствие достаточного количества денег для оплаты тренировок;
  3. отсутствие поддержки моей половинки.

 

Я преодолею эти препятствия так:

  1. буду тренироваться перед работой, а не после работы
  2. сокращу излишние  ненужные расходы, в особенности на фаст-фуд
  3. попрошу половинку присоединиться ко мне, чтобы мы могли учиться здоровому образу жизни вместе, проводили больше времени с друг другом, поддерживали друг друга в сложные моменты перехода на новую линию жизни

 

3) Сделайте процесс приобретения новой привычки публичным. Делайте фото и видео, отчитываясь в соц-сетях перед вашими подписчиками и друзьями. Поставьте себя в положение, в котором вам будет неловко отказаться от вашей новой привычки.

4) Следите за своим прогрессом. Вы можете вести подробный журнал или просто делать галочки в каждый календарный день, чтобы вы видели, сколько уже проделали работы и радовались своим результатам. Маленькие победы очень важны на пути к великой цели.

Когда ваша новая привычка станет второй натурой, обычно примерно через 30 дней, не стесняйтесь взяться и за приобретение второй

Статья: Сражидинова Екатерина